寒い季節になると、風邪やウィルスが心配ですよね。
特にこのご時世、マスクや手洗い・うがいが日常になりかなりの感染症対策ぶりではありますが。
ちょっと風邪をひいいてしまって電車で咳でもしようものなら、周りの視線が一気に集まってしまいそうですよね？
「少しでも免疫力をアップしたい！」そう思う今日この頃。免疫力アップの一環として、ハーブティーを取り入れてみませんか？
免疫力アップが期待できるハーブを、早速調べてみましたのでご紹介します。
主婦インテリアコーディネーターの”かりてりあ”です。
ハーブ好きの私が、抵抗力をアップすることが期待されるハーブについて調べてみました。
少しでも抵抗力を上げてこの時期を乗り切りたいものですね！
かりてりあ
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免疫力をアップすれば、人にもともと備わっている自然治癒力もアップしそうで一石二鳥です。
もしも風邪にかかってしまっても、すぐに治っちゃいそうですよね。
いろいろな感染症から身体を守ってくれる「免疫力」。これをアップするハーブがあるとしたら、取り入れない手は無いですよね？
- エキナセア
- エルダーフラワー
- カモミール
- ジンジャー
- タイム
- シナモン
- マヌカハニー
免疫力を上げると言われているハーブはザッとこの７種類。
では、一つ一つ特徴を見ていきましょう。
エキナセア
【エキナセアとは】
- 北アメリカ原産 キク科 多年草
- ギリシャ語でハリネズミを意味する「エキノス」から由来した名前
※花の中心部がとげとげしてハリネズミのようになっている
エキナセアは、古くから北アメリカの先住民の間では鎮痛や免疫を高める効果を持つ治療薬ととして用いられていたようです。
そのため、「インディアンのハーブ」とも呼ばれているそうです。
先住民達は、傷を負った動物がエキナセアを食べるのを見て、このハーブに痛みを和らげる効果があることを知ったそう。まさに先人の知恵ですね。
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エキナセアってすごいみたい
配糖体、ビタミン、アミド、イヌリン
【効果効能】
- 抗菌
- 抗ウィルス
- 消炎作用
- 整腸作用
- 免疫力アップ
などの効果があると期待されています。
また、ドイツでは２０世紀から現在まで長く利用され、尿路感染症や風邪などの自然療法として食用エキナセアが政府の許可を受けているそうです。
【ブレンド例】
- ペパーミントやレモングラスと：それぞれ殺菌作用があり相乗効果あり
- ジンジャーやカモミールと：疲労回復などに。
- ローズヒップと：ビタミンCを同時に接種でき、免疫力強化が期待できます。
※ローズヒップ
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エルダーフラワー
【エルダーフラワーに含まれる成分】
ルチン、ケルチン、フラボノイド、クロロゲン酸、フェノール、酸、イソケルシトリン
【効果効能】
- 利尿作用
- 発汗作用やデトックス作用による美肌効果
- 解毒作用
- 抗ウィルス作用
- 抗炎症作用や・粘液の浄化によるアレルギー症状の緩和
- リラックス効果
風邪の諸症状である鼻水や鼻詰まりが、粘液を浄化する作用で緩和されるのですね！花粉症にも効くようですよ。
また、デトックス作用で美肌にもなれちゃう、一石二鳥のハーブです。
【ブレンド例】
ジンジャーとエルダーフラワー：身体がポカポカする組み合わせで免疫アップ。
※気軽にティーバッグで試したい人向き♪
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カモミール
【カモミールに含まれる成分】
αビサボロール、マトリシン、アビゲニン、ルテオリン、ケルチン、クマリン、カマメロサイド
【効果効能】
- 抗菌・殺菌
- 鎮静作用
- 利尿作用
- 抗炎症作用
- 便秘解消
- 消化促進
- 生理痛緩和
- ストレス緩和
カモミールは昔から「風邪をひいたらカモミールティー」と言われ、親しまれてきましたね！
カモミールには、ジャーマンカモミールとローマンカモミールがあるようで、ローマンカモミールにはすこし苦みがあるため、ハーブティーにはジャーマンカモミールが利用される事が多いようです。
【ブレンド例】
ジャスミンとカモミール：カモミールの鎮静作用とジャスミンの甘い香りがよりリラックスできそう。
※ジャスミン
※人気のジャスミンを茶葉でお届け！なんにでも合いそうなさっぱり風味が人気ですね。ブレンドのお供に。
※100g単位で量り売りしてくれるから、好きなハーブを好きな量で注文できるお店♪
ジンジャー
【ジンジャーに含まれる成分】
ジンゲロール、ショウガオール、リナロール、ボルネオ―ル
【効果効能】
- 鎮座
- 殺菌作用
- 抗炎症作用
- 血行促進
- 発汗作用
- 消化促進
ジンジャーは日本ではショウガと言って料理で昔からよく使われてますね！
身体を温めると言われ、風邪をひいたときにショウガを吸ってはちみつと一緒に暖かいショウガジルを飲んで寝ると、体が温まって風邪が治るなんて言われてきましたね。
ジンジャーは根茎を乾燥させたものをハーブティーとして使います。
【ブレンド例】
ハチミツと擦ったショウガで、ショウガ湯を作ると美味しいくて温まります。
かりてりあ
※いろいろなハーブでブレンド★とっても飲みやすいジンジャーティー。まずは50ｇから試してみる♪
レモンジンジャーティー 50g 無添加有機レモングラス ハーブティー
タイム
【タイムに含まれる成分】
ビタミンC、鉄分、カルシウム、カリウム、βカロテン
【効果効能】
- 抗菌・殺菌
- 防腐作用
- 鎮痛作用
- 疲労回復
タイムはハーブの中でも殺菌効果がナンバーワン！
昔からソーセージを作るときに防腐剤として使われていたんですね。
冬は時々飲むようにしたいですね。
【ブレンド例】
レモンバームとペパーミントとタイム：タイムの少しツンとした香りをレモンとミントの香りが爽やかに飲みやすくしてくれます。
タイムは少しクセがあるので、それだけで飲むよりはブレンドが飲み良さそうです。
ハーブティーで人気のレモンバームやミントと合わせると、ぐっと飲みやすくなるみたいですよ！
※レモンバームとペパーミント
※茶葉で届くから、自由自在にブレンドしたい方向け♪お料理にも使えて便利！お買い得です。（そのほかのハーブもあります！）
シナモン
【シナモンに含まれる成分】
ビタミンC、カルシウム、カリウム、マグネシウム
【効果効能】
- 抗菌・殺菌
- 発汗作用
- 解熱作用
- 調整作用
- 消化促進
シナモンは血行促進効果に優れているので、悪寒や発熱時に飲むと症状緩和に良いそうです。
胃腸のサポートもしてくれるそうなので、消化不良にも良さそう。
【ブレンド例】
ローズマリーとシナモン：ローズマリーのシャキッと感にシナモンの独特の香りで、個性的な飲み味。血行促進で元気になること間違いなし！
※ローズマリー
※かなりお買い得なハーブショップ。料理にも使えるから常備しておくと便利ですよ。
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※バークチップタイプのシナモン。どのブレンドにもポンと加えるだけあので手軽に使えます。紅茶に浮かべても♪
かりてりあ
マヌカハニー
【マヌカハニーに含まれる成分】
ユニーク・マヌカ・ファクター・メチルグリオキサール・ビタミンD
【効果効能】
高い殺菌力（天然成分）
ニュージーランドの癒しのハーブと言われるマヌカハニー。
特にユニークマヌカファクターは、マヌカにしか含まれない成分だそう。
メチルグリオキサールは強い殺菌効果で注目されてます。
※お買い得なマヌカハニー♪250ｇなのに驚きの価格。
※こちらのマヌカハニー、我が家も試してみました。「コクがあって少々クセあります」。
ふつうのハチミツとはちょっと違うコッテリとした味わいですが、体には良さそう♪
👆紅茶などに入れて飲むと飲みやすいですよ
さらにビタミンDは、免疫力アップに有効に働くので、風邪予防にも効果があるとのことです。
★ビタミンDが含まれる食べ物
「青魚・バター・チーズ・きのこ類」
肉より魚中心の方は免疫力高くなりそうですね！
または、ビタミンDは１日２０分ほど日光に当たることで、体内で作り出すことが出来るそうなので、窓際の日向ぼっこや日中の散歩も良さそうですね！
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ハーブ以外の免疫力アップ法
いくら抵抗力をアップしても、疲れていたりストレスがたまっていたりすると抵抗力は落ちてしまいます。
ハーブは万全ではありません。
日ごろから睡眠不足にならないようにしたり、ストレスを軽減するよう心がけたいですね。
ストレスを溜めないことも大事
ストレスがたまると、免疫力が落ちるというお話を聞いたことがありませんか？
ストレスは現代人からは切り離せない問題ですが、少しでもストレスを軽減して免疫力をアップしたいですよね。
ムリは禁物ですね！
アロマでリラックスすると免疫力が高まる
免疫力を高めるためには、ストレスを貯めないこととリラックスすることも大事です。
リラックス効果のある、アロマオイルも利用してみると良いですよね。
ポピュラーなのはラベンダーですが、強い鎮静作用とリラックス効果の期待できるローマンカモミールもオススメです。
軽い運動をする
ぐっすり眠るためには、軽い運動もよいですよね。ウォーキングやサイクリングもなんか気軽で良さそうです。
中々時間が取れないときは「通勤のときにひとつ前の駅で降りて歩く」とか「少し遠いスーパーまで歩く」など、ちょっと心がけるだけでも違ってきそうです。
軽い運動でもぐっすり眠れるので、体にも心にも良さそうですね。悩みがちな時は特に軽い運動をすると、ふっと心が軽くなったりします。
かりてりあ
※それでも眠付きが悪いときは・・・ハーブティーの力を借りてみるのも良いかもしれません。
因みに私の健康法は…
- お風呂上りのカンタン10秒乾布摩擦
- 朝起き抜けの歯磨き
この２つです。気になる方はコチラ👇
＊お風呂上り、身体を拭くついでに背中のときだけ少し強めにタオルでゴシゴシとこすります。背中をたすき掛けのラインでゴシゴシこするだけ。１０秒と掛かりません（笑）。
カンタン１０秒乾布摩擦はお風呂のついでに出来るのでオススメです。皮膚が強くなると免疫力が上がるそうですよ。（本当は全身やるのが良いのでしょうけど、省略系です。）
＊朝、起き抜けの歯磨きは以前テレビで観てからずっとやるようにしてます。
寝ている間に腸から色々な黴菌が口まで上がってくるそうで、朝って口の中がバイキンだらけだそう。その状態で朝ご飯を食べてしまうと、せっかく出てきたバイキンを身体に戻してしまうとか。
なので朝食前の、起き抜けに歯を磨くのがポイントだそうです。
これをうっかり忘れて朝ご飯を食べてしまうと、のどが痛くなったりしますね。
★毎日の歯磨きタイミングは！？
- 夜は一番最後の寝る前
- 朝は起きてすぐの食べる前
だそうです。「たかが歯磨き、されど歯磨き」です。
まとめ
ハーブティーは身近で、少しでも免疫力をあげたい人にはオススメな方法です。
もちろん、睡眠不足やストレスを溜めないなどの工夫もしつつですね。
- 免疫力アップのハーブティーを利用する
- ストレスを溜めない・無理をしない
- アロマを利用してリラックスする
- 軽い運動をする
【免疫力アップのハーブティー】
エキナセア・エルダーフラワー・カモミール・ジンジャー・タイ・シナモン・マヌカハニー
気軽に出来るものから無理せず取り入れるのが、ストレスを溜めないコツです。
ムリせず少しでも体を元気にして、心配な時期を乗り越えたいものですね。
カモミールやジンジャーはポピュラーなハーブなので、すぐに取り入れられそうですね。因みに笑ってると免疫力もアップするらしいですよ♪
かりてりあ
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